Hvilken størrelse hovedpude skal du vælge?

Når du køber en ny hovedpude, er en af de vigtigste beslutninger hovedpudens højde. Den ideelle hovedpudehøjde afhænger primært af din sovestilling og din madras' fasthed. At vælge det rigtige kan være forskellen på, om du vågner frisk op – eller med en stiv nakke.

I dette blogindlæg lærer du mere om, hvorfor hovedpudehøjden er vigtig, hvordan den påvirker din søvn, og hvordan du vælger den rigtige højde til din sovestil.

Når folk taler om pude-"størrelse", mener de ofte højde – hvor tyk puden er, når man ligger på den. De fleste puder falder i fire højdekategorier:

• Lave hovedpuder
• Medium hovedpuder
• Høje hovedpuder
• Ekstra høje hovedpuder

Højden på en pude afhænger af både typen og mængden af fyld indeni. Hvis du for eksempel sover på siden, skal din pude have tilstrækkelig højde til at holde dit hoved i balance med din rygsøjle. En lav pude, der er for lav, eller en høj pude, der er for høj, kan skubbe din nakke ud af sin naturlige position og forårsage ubehag over tid.

Hovedpudehøjden er ikke kun en komfortpræference – den påvirker direkte, hvor godt din krop støttes om natten. En hovedpude, der passer til din sovestilling, hjælper med at holde din nakke og rygsøjle i en lige linje, hvilket også hjælper dine muskler med at slappe af og forhindrer ophobning af spændinger.

Tommelfingerregel: Ryg og nakke i en lige linje

Din hovedpude skal støtte dit hoved og din nakke, så din rygsøjle forbliver naturligt lige. Hvis din hovedpude er for høj eller for lav, vil dit hoved være vinklet, og du kan vågne op med nakkesmerter. Hvis det sker, er det tid til at udskifte din hovedpude med en, der passer bedre til din krop og sovestil.

Det bedste udgangspunkt for at vælge den rigtige pudehøjde for dig er din sovestilling. Sammen med din madras’ fasthed bestemmer dette, hvor meget din hovedpude skal fylde under dit hoved og din nakke. Sådan fungerer sovestilling og madras’ fasthed sammen:

• Folk der sover på siden på en fast madras
  En fast madras lader ikke dine skuldre synke meget ned, så der er et større mellemrum mellem dit hoved og madrassen.

  → Vælg en høj eller mellemhøj pude for at udfylde det mellemrum ordentligt.

• Folk der sover på siden på en blød madras
  Din skulder synker mere ned i en blød madras, hvilket betyder, at mellemrummet under dit hoved er mindre.

  → Vælg en mellemstor pude for at få en afbalanceret støtte.

• Folk der sover på ryggen
  Når du sover på ryggen, bør dit hoved ikke skubbes fremad. Generelt gælder det, at jo blødere madrassen er, desto lavere bør puden være. På meget bløde madrasser bør puden være næsten flad.

  → Vælg en lav eller mellemhøj pude afhængigt af din komfort.

Hvis du sover på maven, hvilket er mindre ideelt for rygsøjlens justering, er en meget lav pude – eller slet ingen – normalt bedst.

Pudens fyldtype påvirker også dens højde, følelse og hvor nemt du kan justere den:

• Fiberfyld
  Syntetiske fibre giver en spændstig og elastisk fornemmelse. Nogle fiberpuder giver dig mulighed for at justere højden ved at fjerne eller tilføje fyld, hvilket er nyttigt, hvis du ønsker en tilpasset pasform.

• Naturligt fyld
  Dun-, fjer-, uld- eller silkefyld er nemme at forme, så du kan flade puden ud, så den passer til din foretrukne højde. Dette er praktisk, hvis du skifter mellem at sove på ryggen og siden.

• Specialfyld
  Memory foam or layered foam pillows eller lagdelte skumpuder er forholdsvis fastere og tilbyder dermed mere struktureret støtte, især for sidesovere. Nogle specialpuder er justerbare i højden, da de har aftagelige lag, der lader dig finjustere højden, indtil den føles helt rigtig for dig.

Når du vælger en ny hovedpude, skal du fokusere på tre nøglefaktorer:

1. Din sovestilling
2. Din madras’ fasthed
3. Fyldet i din hovedpude

Den rette kombination vil holde din nakke og rygsøjle i en lige linje, hvilket hjælper dig med at sove mere komfortabelt gennem natten.

Hos JYSK tilbyder vi hovedpuder i et bredt udvalg af højder, fyld og prisniveauer. Hvis du er usikker på, hvilken du skal vælge, kan du se vores ultimative guide til at vælge den rigtige hovedpude eller besøge din lokale JYSK-butik for at få vejledning fra vores personale og for at teste forskellige puder personligt.