Snorker du eller din partner? Påvirker det din søvnkvalitet? Snorken kan være forstyrrende, men heldigvis findes der hovedpuder, der kan reducere snorken.
I denne artikel finder du inspiration og viden om antisnorkehovedpuder, hvordan de kan hjælpe dig med at reducere snorken og hvordan du vælger den rigtige antisnorkehovedpude ud fra dine behov.
Hovedpuder og snorken
Når du sover på ryggen, ligger du i en stilling, der delvist blokerer dine luftveje og skaber pladsmangel i halsen. Det er denne mangel på plads i halsen, der forårsager den velkendte snorkelyd. For at undgå snorken bør du derfor prøve at sove på siden i stedet for på ryggen.
Når du sover på siden, er dine luftveje mere åbne, og derfor er den mest effektive måde at reducere snorken på, at du konsekvent sover på siden. Hvis du er vant til at sove på ryggen, kan det tage lidt tid at vænne sig til at sove på siden, men det kan hjælpe at indrette dit soveværelse på en måde som opfordrer dig til at sove på siden. Det er her, hovedpuder og snorken har en tæt forbindelse: En hovedpude kan nemlig få det til at føles mere naturligt og mere behageligt at sove på siden, og kan derved gøre det nemmere at reducere snorken.
Hvilken hovedpude skal du vælge?
Den bedste hovedpude til en snorker er en, der opfordrer dig til at sove på siden. Derfor skal den støtte dit hoved ordentligt, når du ligger på siden. Men hvilken slags hovedpude gør det ekstrabehageligt at sove på siden?
- En hovedpude med mindst medium højde vil give dit hoved tilstrækkelig støtte, når du sover på siden.
- En fast hovedpude er god, når du sover på siden, fordi fyldet ikke let bevæger sig rundt. Hvis din hovedpudes fyld klumper sammen ét sted, risikerer du at have dit hoved i en ergonomisk usund og ubehagelig position, der kan belaste din nakke. Dette vil gøre dig mere tilbøjelig til at vende tilbage til at sove på ryggen. Memory-skum er relativt fast og kompakt, hvilket giver dig den støtte, du har brug for, for at holde dit hoved i en lige linje fra din rygsøjle og op gennem din nakke.
- Du bør have en hovedpude med stor volumen, der udfylder pladsen mellem dit hoved og din madras. Hovedpuden bør også udfylde pladsen mellem det sted, hvor din skulder møder madrassen, og det sted, hvor dit hoved møder hovedpuden. Du bør vælge en tyk og fyldig model med meget fyld.
Specialpuder til at minimere snorken
Hvis du er generet af din egen eller din partners snorken, kan du også overveje en konturpude. Konturpuder er kendt for deres unikke konstruktion, som følger nakkens form og gør puderne særligt velegnede til at sove på siden. Nogle konturpuder har en justerbar højde, hvor pudens fyld kan justeres eller formes gennem separate, aftagelige lag. Dette giver dig mulighed for nemt at justere højden, så det bliver mere behageligt at sove på siden end på ryggen.
Forskellige typer antisnorkehovedpuder
Ud over specialpuder findes der andre typer hovedpuder, der kan understøtte dét at sove på siden for at reducere snorken. Fiberpuder og naturpuder kan også have fyld, støtte og fasthed svarende til specialpuder. Det kræver blot, at hovedpuden har den rigtige konstruktion.
Den bedste hovedpude til en snorker kan være en hovedpude, der har flere kamre, som er de områder i hovedpuden, der indeholder fyldet. Det midterste kammer indeholder det mest faste fyld mens de ydre kamre indeholder det blødere fyld. Denne type konstruktion hjælper med at placere din nakke og dit hoved i en behagelig position, når du sover på siden.
Tålmodighed er afgørende
Du bør være tålmodig, når du forsøger at skifte soveposition. Det kan tage tid at skifte fra én soveposition og blive fortrolig med en anden. Det vil sandsynligvis tage dig mindst 14 dage at vænne dig til din nye hovedpude.
Vær forberedt på, at du vil blive fristet til at tage din gamle og sikre hovedpude ud af skabet og vende tilbage til at sove på ryggen.
Der er mange forskellige hovedpuder at vælge imellem, også når det kommer til dem med antisnorke-egenskaber. Vil du lære alt, hvad der er at vide om at vælge den rigtige hovedpude? Tjek vores ultimative hovedpudeguide for at finde svaret på ethvert spørgsmål, du måtte have.
