De fleste har prøvet at vågne op badet i nattesved. For nogle sker det i forbindelse med et uhyggeligt mareridt, men for andre sker det ofte, og det kan være meget generende at vågne op i en fugtig seng. ”Hvorfor sveder jeg om natten, og hvad kan jeg mon gøre ved det?” spørger du måske dig selv. Og der er faktisk flere ting, du selv kan gøre for at minimere nattesved.
Nattesved – hvorfor?
Nogle af årsagerne til nattesved kan være:
1. Syntetisk sengetøj, som hindrer huden i at ånde
2. For meget sengetøj
3. Forkert dyne
4. Forkert temperatur i soveværelset
5. Indtag af stærk mad
6. Indtag af koffein eller alkohol inden sengetid
7. Bivirkning ved mange typer af medicin
De fleste af årsagerne kan du heldigvis gøre noget ved. Andre årsager til nattesved kan være, at din hormonbalance er i ændring, så som når kvinder går i overgangsalderen, eller hvis du er inde i en travl periode hvor du har meget at tænke på.
Hvis nattesved er et problem for dig, skal du ikke nødvendigvis bekymre dig. Nattesved er nemlig sjældent et tegn på sygdom, og man vil som regel opleve andre symptomer, hvis man er alvorligt syg.
Slip for svedeture om natten!
Heldigvis er der flere ting, du selv kan gøre for at slippe for svedeture om natten.
1. Vælg sengetøj lavet af naturlige fibre som fx bomuld eller hør.
2. Prøv en lettere dyne, fx en sommerdyne.
3. Luft grundigt ud i soveværelset inden sengetid
4. Holde temperaturen i soveværelset under stuetemperatur, gerne omkring 18-19 grader.
5. Undlade at spise stærkt krydret mad
6. Undlad at indtage alkohol og koffeinholdige drikke 2-3 timer inden sengetid.
7. Prøv at lave afslappende åndedrætsøvelser inden sengetid, og igen hvis du vågner op og har svedt.
Hvorfor sveder man meget om natten?
Det er helt naturligt at svede meget om natten. Når vi sveder, er det fordi kroppen regulerer sin temperatur, så den ikke bliver for varm. Når vi bliver våde af sved, afkøler sveden vores kroppe, og vi undgår på den måde at overophede. Dette sker naturligvis også om natten. Hos nogle mennesker virker denne temperaturregulering ikke lige så godt, som den gør hos andre, hvilket kan føre til problemer med, at de sveder meget om natten. Nattesved er et relativt almindeligt problem, og det kan som nævnt ovenfor have mange forskellige og som regel ganske ufarlige årsager. Men vågner du ofte gennemblødt af sved, tilsyneladende uden årsag, kan det alligevel være en god idé at vende det med din læge for en sikkerheds skyld.
Andre gode råd
Hvis du ofte sveder meget om natten, kan du risikere at give din madras en kortere levetid, idet fugten fra din krop bliver absorberet af din madras. For at beskytte madrassen kan det være en god idé med en madrasbekytter eller en topmadras. Sidstnævnte kan oven i købet øge sengens komfort, hvilket også kan føre til bedre søvn.
Læs mere om, hvordan du vedligeholder din madras, og dermed forlænger dens levetid.
Kilder
http://www.webmd.boots.com/sleep-disorders/guide/night-sweats-cold-sweats
http://www.medicalnewstoday.com/articles/296818.php
http://www.huffingtonpost.com/2014/09/17/stress-and-sleep_n_5824506.html
