En søvndagbog er en simpel måde, hvorpå du kan monitorere din søvn. Den giver dig mulighed for at undersøge dine søvnvaner, og ved hjælp af en søvndagbog kan du opklare om dårlig søvn skyldes dårlige søvnvaner, som du let selv kan ændre.
Der er ikke faste retningslinjer for, hvad en søvndagbog skal indeholde. Vi vil dog anbefale, at du som minimum noterer, hvornår du står op, og hvornår du går i seng. Du kan lave din egen søvndagbog ved hjælp af et skema, hvor du noterer forskellige informationer omkring din søvn.
Skemaet kan blandt andet indeholde information om:
- Hvornår gik du i seng, og hvornår stod du op
- En kort opsummering af hvor tilfredsstillende du fandt søvnen
- Antallet af gange du vågner om natten, og hvor længe du lå vågen
- Antal og længde af lure i løbet af dagen
- Mængde af koffein og alkohol indtaget i løbet af dagen
- Tidspunkt for sidste indtag af mad eller drikke før sengetid
- Aktivitetsniveau i løbet af dagen
- Indtag af medicin og tidspunkt
- En kort opsummering af hvor udhvilet du føler dig om morgenen
Hvorfor bruge tid på en søvndagbog?
Der findes mange gode grunde til, hvorfor en søvndagbog kan være nyttig. Måske er du bare nysgerrig omkring dine søvnvaner? Eller måske vil du gerne undersøge, hvordan din livsstil påvirker din søvn? Uanset hvad så kan en søvndagbog hjælpe dig godt på vej. Hvis du vil forbedre din søvnkvalitet, kan du selv nemt tjekke dit eget skema for mønstre. Har du brug for hjælp, kan en læge eller en sygeplejerske med erfaring inden for søvndagbøger se, om et bestemt mønster kan knyttes til eventuelle søvnforstyrrelser.
Få flere råd til bedre søvn her.
Hvor længe skal du bruge en søvndagbog?
Der er igen ingen faste retningslinjer for, hvor længe du skal bruge en søvndagbog. Det vigtigste er, at du er konsekvent i udfyldelsen af skemaet eller dagbogen. Sørg for at udfylde den hver dag – hellere hver dag i en kortere periode end sporadisk i en længere. For at få brugbare data, hvor du kan se eventuelle mønstre eller dårlige vaner, skal du formentlig udfylde dagbogen i mindste en uge. Efter en måned er der sandsynligvis ikke de store forskelle at spore.
Har du nogle gode søvnråd? Så del dem gerne med os i kommentarfeltet!
