Der er flere ting du kan gøre for at undgå jetlag eller i hvert fald mindske jetlag. Vigtigst er det at forberede sin flyrejse i god tid og lægge en plan for både dagene op til og efter flyrejsen.
Hvad er jetlag?
Jetlag er betegnelsen for det ubehag, vi oplever, når kroppens rytme skal vænne sig til en ny tidszone. Det kan være træthed, problemer med at falde i søvn, humørsvingninger og fysisk ubehag
Hvorfor får man jetlag?
Vi er alle indrettet med et indre genetisk ur, der fortæller os, hvornår vi bør sove eller være vågne. Når vi flytter os med stor hastighed til nye tidszoner, kommer der uorden i uret. Det kan nemlig ikke kan følge med rejsehastigheden. Mange oplever, at det er sværere at flyve mod øst, hvor man mister tid, end at flyve mod vest, hvor man vinder tid. Når du rejser mod nord og syd, vil du sjældent opleve jetlag.
9 gode råd til at undgå jetlag
Kvalerne ved jetlag kan minimeres. Ved at lave følgende småjusteringer, kan du selv gøre meget for at mindske eller helt undgå jetlag:
- Sørg for at være veludhvilet, inden du starter på rejsen.
- Et par dage inden afrejse kan du justere let på din døgnrytme og gå en time tidligere/senere i seng, så du nærmer dig døgnrytmen på din destination.
- Læg dine måltider tættere på spisetiderne på din destination.
- Indstil dit ur til den lokale tidszone på destinationen, allerede når du går ombord på flyet.
- Sørg for at få nok væske. Væskemangel kan nemlig give jetlagsymptomer.
- Undgå alkohol og koffein fra te og kaffe i 3-4 timer før du skal sove, da det bidrager til dehydrering og kan stimulere dig, så det bliver sværere at falde i søvn.
- Medbring nakkepude samt ørepropper, sovemaske til øjnene, så lyd og lys ikke forstyrrer dit søvnbehov.
- Ophold dig i dagslys så meget som muligt, når du kommer frem, da det hjælper med at regulere dit indre ur.
- Følg den lokale døgnrytme, hvad angår spisetider og sengetider. Hold dig vågen selvom du er træt, og gå tidligst i seng kl. 21 lokal tid.
Få en liste over de ting du skal pakke til flyrejsen
Jetlag er typisk værst for A-mennesker og ældre
Det er meget individuelt, hvor stærkt vi bliver påvirket af jetlag. B-mennesker får typisk mindre jetlag, fordi deres døgnrytme er lidt længere end 24 timer. Derfor er det nemmere for B-mennesker at forlænge døgnet, hvilket er det, der sker, når vi rejser vestpå. Flere oplever også, at jetlag rammer dem hårdere, jo ældre de bliver. Er du over 50 år, kan det være vanskeligt at undgå jetlag.
Hvor lang tid varer jetlag?
Når du krydser mere end 4 tidszoner på din rejse, øger det sandsynligheden for, at du får jetlag med i bagagen. Men jetlag kan også opstå, når blot du krydser 2 tidszoner. En tommelfingerregel hedder, at jetlag varer 1 dag pr. tidszone, du har krydset. I de værste tilfælde kan jetlag stå på i helt op til 2-3 uger, før din døgnrytme igen er synkroniseret til lokaltiden.
Jetlagsymptomer
Symptomer på jetlag er ofte dårlig nattesøvn, lammende træthed, søvnløshed, irritation, fordøjelsesbesvær, utilpashed og kvalme. Jetlag kan endda give dig en følelse af, at du har en alkoholpromille på 0,5% - 0,6%. Det er dog ikke en promille, der kan spores eller måles.
Jetlag kan være skyld i mange dårlige oplevelser. Forskydninger i døgnrytmen kan gøre dig mindre produktiv på forretningsrejser eller ligefrem føre til, at du bliver mere tilbøjelig til at begå fejl. Jetlag kan også være skyld i, at du som turist får mindre glæde af de første feriedage.
Rejser østpå giver mest jetlag
Rejser du mod øst, er der større chance for at stifte bekendtskab med jetlag, og det er uanset, om det er på hjem- eller udrejsen. Når vi rejser mod øst, taber vi timer, og det fremskynder tidspunktet for, hvornår det er tid til at sove. Derfor er det en god idé at sove på flyet, og holde dig vågen indtil normal sengetid på din nye destination.
Mild jetlag på rejser mod vest
Rejser vestpå giver typisk en mildere form for jetlag. Det skyldes, at kroppen lettere kan forlænge sin døgnrytme, når vi rejser i samme retning som sollyset. Her er tricket at lade være med at sove på flyet, og først gå i seng på destinationen, når de lokale går i seng. Derved strækker du døgnet, og du kan derfor være meget træt i de sidste timer af dagen. Til gengæld vil din døgnrytme allerede næste morgen være nogenlunde normal, og på den måde undgår du de værste jetlagsymptomer.
Få tips til at vende tilbage til hverdagen efter en ferie
Kilder:
• National Sleep Foundation: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/jet-lag-and-sleep
• Sleep Education: http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/jet-lag
• American Sleep Association: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/jet-lag-2/
